trening brzucha

[...] ... oho, za dwóch na raz się bierze - nie chce ich rozdzielać, bo jeszcze jeden by się zbuntował i przestałby rosnąc a wytrzymałościówka fajna skakanka znajoma mi Górne plecy mnie dziś bolą, chyba od 'przyciągania linki do brzucha'. Jutro ostatni trening na nogi. A po jutrze barki i ... pullups clusters Idę się chyba położyć na chwile ...

np: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 4) Buterfly 3 s. - 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

[...] w TS wtedy ważyłem 81 250 212,5 250. Co do diety to po długich doświadczeniach stwierdzam że lepiej diety nie robic.Jeść normalnie ale z umiarem.A w okresie redukcji wrzucić trening aerobowy ale 1,5 godz na czczo (najlepiej rower stacjonarny).Przycinając jedzenie tracimy nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.A przy odpowiednim odzywianiu i wrzuceniu [...]

"jestem aktualnie po redukcji, nie chcę już chudnąć, jedynie spalić resztę tłuszczyku z brzucha, a trening ma być na rzeźbę." ehh Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, to metody uznawane za coraz bardziej przestarzałe... Trening na rzeźbe, to tyle co trening na mase/siłe +dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Swoją drogą nie wiem [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH; -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12-15 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ; -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na sztangę 10 do 15) 3s 10-15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5s 5-15 TRENING MIĘŚNI NÓG; - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 20-40 TRENING [...]

Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]

Witam ponownie, Dzięki za odpowiedź. Rozpisałem swój dotychczasowy trening: PON: Klatka/Triceps/Brzuch wyciskanie sztangi 4s powtórzenia 10-8-6-6 wyciskanie sztangi szyna (skos) 4 10-8-6-6 rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na [...]

[...] raczej tylko pogorszyłoby sytuacje.Przede wszystkim trzeba byłoby zajrzeć w diete, tak więc wklej ją tutaj do oceny. Następnym krokiem jak sam napisałeś może być zmiana treningu i zwiększenie nieco intensywności poprzez zwiększenie zakresu powtórzeń,skrócenie przerw między seriami,itp.Być może trzeba będzie wprowadzić treningi cardio. Mat- [...]

Dzieki za dobre słowo chłopaki. Co do brzucha to trening ten będzie trwał do 10.11 i chcę go wypróbować,wcześniej robiłem 2 lub 3 razy w tygodniu i efekty takie sobie,pozatym jest większa motywacja z rana,że śniadanie będzie dopiero po trenie brzucha i aero.Ale tak jak mówicie bede musiał zrobic choc jeden dzień w tygodniu odpoczynku.Zobaczymy jak [...]

[...] i dopiero na końcu wołałam o pomoc ;-) Wiosło obciążenie jasne, bo brałam gotowe sztangi. Hantle poszły w końcu jedenastki. Drążek do brzucha i do klaty - "d" oznacza "dziurę" ;-) Ogółem była moc! :-D A i aero to orbi&rowerek spinningowy. Fajny trening, dobry dzień. Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-18 20:31:28

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c5d718868da4313af10a7fa5c14c96f.jpg Dzień 74 – 2.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f5173eae5a34916a22a7dfb76bc629a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a389dbd803844fd991f206d05fba2de5.png Warzywa: pomidory, ogórki gruntowe Napoje: kawa x1, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, [...]

[...] 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 25x100, 20x86 komentarz do treningu Przez cały dzisiejszy dzień do czasu po treningu samopoczucie masakrycznie słabe. Nic mi się nie chciało a w momencie spotkania znajomego sama myśl, że będę musiał [...]

[...] 86x25, 86x25, 86x25 -spięcia brzucha na ławce skośnej 10x15, 10x10, 10x10 -unoszenie nóg na poręczach 3x max. -skłony boczne z hantlem w ręku 32x50 komentarz do treningu Po 16 dniach przerwy nogi zrobione także jutro/pojutrze spodziewam się agonii %-) Siłowo nie najgorzej i ogólnie wszystko rewelacyjnie powchodziło. Opuchnięte nabite [...]

[...] nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. [...]

[...] jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były dniami nietreningowymi. Nie było tez cardio, choć patrzac na ilość Kroków w trakcie spacerów które zrobiłem można powiedzieć że jednak ono było. Do tego pojawiły się u mnie 2 bardzo [...]

[...] Pozbycie siê zbêdnego t³uszczu jest kwesti¹ dopasowania diety, czyli wydatkowania wiêkszej ilości kalorii (trening aerobowy), ni¿ siê spo¿ywa. Utrzymywanie przez d³u¿szy czas deficytu kalorycznego za³atwi sad³o. [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

15.10.2013 DT Trening 11 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg brak obciążenia 1b wypad - [...]

No i pierwszy trening za sobą. Muszę przyznać, że po treningu czułam się świetnie fizycznie, choć tez się trochę zdołowałam jaka ja słaba jestem Niestety nie miałam jak zrobić ćwiczeń z 1 dnia czyli klatki i brzucha, wpadło stado koksów i na momencie pozajmowało wszystkie ławki (a skośne do góry są tylko 2 ), a nie mogłam czekać 30 min aż się [...]